Fat Burning dessus de la Knees

Ce n'est vraiment pas possible de "spot réduire", cependant, il ya une routine qui peut aider à tonifier les jambes et peut-être réduire la graisse accumulée au-dessus des genoux. La routine n'est pas conventionnelle, mais peut montrer des résultats significatifs dans une période de 4 semaines. Vous aurez besoin d'un peu de balles de poids variés.

Les travaux de routine dans un format de circuit, les exercices tout tenter pour obtenir 15 répétitions en 30 secondes. Vous avez ensuite 15 secondes de repos et de passer à l'exercice suivant, à nouveau tenter 15 répétitions en 30 secondes.

Exercice n ° 1: Squats tenue le médecine-ball en face de vous.

Exercice n ° 2: En tenant la tête médecine-ball au début, effectuer des mouvements brusques d'atteindre le ballon vers l'avant comme vous le fente, en le retournant tête que vous retournez à la position de départ.

Exercice n ° 3: Côtelettes de bois, tenant la tête au ballon avec vos pieds fixes et prétendant que le ballon est une hache et vous hachez un journal circulant entre vos jambes. Au début de chaque représentant le ballon est à son zénith, à la fin de la balle est d'un pouce au-dessus du sol.

Exercice n ° 4: Saut squats avec un ¼ de tour après chaque 4 répétitions.

Vous souhaitez garder un œil sur une horloge, exécuter l'exercice n ° 1 pendant 30 secondes, puis reste 15 secondes, passer à l'exercice # 2 pour 30 secondes, puis 15 secondes de repos, etc Après exercice complet # 4, vous venez de revenir en arrière au début. L'entraînement doit être total:

Semaine # 1: 7 minutes Semaine

# 2: 10 minutes la semaine

# 3: 12 minutes la semaine

# 4: 15 minutes

Il peut paraître simple, mais je vous assure c'est intense. J'utilise une routine similaire avec certains des athlètes professionnels et des concurrents de remise en forme avec qui j'ai travaillé quand ils essaient d'ajouter la forme et la définition de leurs jambes. Idéalement, vous souhaitez effectuer la séance d'entraînement tous les jours.