Intégrant à la fois de cardio-training et de poids ou d'entraînement en résistance en combinaison avec un régime est nécessaire pour perdre du poids. Lorsque la structuration d'une routine d'entraînement, je recommande ce qui suit:
1. Inclure les 4 jours d'entraînement contre résistance et 5 jours avec des séances de cardio de 45 à 60 minutes chaque semaine.
2. Vous devriez être capable d'effectuer une session de formation de poids efficace dans 45 à 60 minutes. Il ne devrait pas prendre plus de temps que cela.
3. Déterminer une scission d'entraînement appropriés. Une division d'entraînement est de savoir comment vous choisissez de train différentes parties du corps et à quelle fréquence. Par exemple, on peut choisir de former des jambes, la poitrine, dos, bras, et les abdos tous les séparément à des jours différents, tandis que d'autres peuvent train de retour / triceps, pectoraux / biceps et les jambes et les abdominaux ainsi que sur trois jours différents. En règle générale pour les débutants, je recommande que les pièces du haut du corps est formé deux fois par semaine, tandis que les jambes ne doivent être formés une fois par semaine.
Un exemple d'une scission de formation serait la suivante:
a. Lundi: dos, triceps, et les pièges
b. Mardi: la poitrine, biceps, deltoïdes avant
c. Mercredi: repos
d. Jeudi: jambes et les abdominaux
e. Vendredi: dos, biceps
f. Samedi: repos
G Dimanche: pectoraux, triceps, épaules
4. Changez de routine. confusion musculaire incorporer dans vos séances d'entraînement. Essayez d'utiliser des exercices différents, ou des combinaisons de partage différent pour garder vos muscles deviner.
5. Objectif pour les ensembles de 3-4 pour l'exercice, avec des répétitions de l'ordre de 12 à 15 par set. En général, les gammes représentant plus faibles sont appropriés pour les athlètes essaient de construire des muscles et en vrac. plages de rep supérieur sont nécessaires pour construire le tissu musculaire maigre.
6. Poussez-vous au moment de choisir votre sélection de poids. Si vous pouvez effectuer toutes vos séries et complète l'ensemble de vos répétitions facilement, vous n'utilisez pas assez de poids. Le tissu musculaire se développe à travers la réparation de petites déchirures de fibres musculaires qui résultent d'imposer vos muscles.
7. Souvenez-vous de consommer suffisamment de protéines dans votre alimentation. Le tissu musculaire stipule que les protéines pour réparer et reconstruire. Essayez d'incorporer une séance d'entraînement après boisson protéinée. Beaucoup de protéines offrent gymnases secoue au comptoir, ou barres de protéines différentes. Or, la poudre de protéine achat et l'apporter avec vous à la salle de gym, avec un agitateur, qui vous permet d'ajouter de l'eau et mélanger facilement la protéine sans l'utilisation d'une cuillère.
8. Si vous sentez que vous besoin de conseils supplémentaires dans le gymnase, la plupart ont des entraîneurs personnels disponibles. Essayez de travailler avec un couple de sessions, ils seront en mesure de vous donner des instructions sur la forme et la technique, et vous aidera à solidifier une routine appropriée.
