Au fil des années il semble toujours y avoir une sorte de diète liquide qui sort et beaucoup de gens qui sont désespérés de perdre du poids en fait essayer ces régimes. Ces régimes liquides limitent habituellement un aliment à être consommé, sauf la boisson très spécifiques sur le marché. Malheureusement ce type de régime n'est pas destiné à être une méthode à long terme pour vous aider à perdre du poids et la perte de poids est également temporaire. La minute à la di��te normale consomme des aliments à nouveau le poids sera de retour sur pile et est souvent accompagné par encore plus de poids.
Un autre effet secondaire de la mauvaise alimentation liquide, c'est que la diète ne sera pas seulement perdre du gras corporel, mais ils perdent également une quantité significative de la masse musculaire maigre. La masse musculaire est ce qui donne à votre corps une forme élancée, tonique et saine.
Il ya une méthode simple pour perdre du poids qui ne comprennent l'utilisation des protéines de qualité secoue qui peut non seulement vous aider à perdre du gras, mais il vous aide à maintenir votre masse musculaire maigre. Il ya seulement 3 règles simples pour ce régime au travail:
1.) Vous devez consommer votre grammes de protéines par jour basé sur la formule de 1 gramme de protéines par kilo de masse musculaire de votre corps. Pour trouver votre masse musculaire maigre, vous devez suivre une formule simple. Le poids corporel - masse grasse = masse musculaire maigre. Vous pouvez connaître votre taux de graisse corporelle, soit en utilisant un calculateur en ligne ou en utilisant un pied à coulisse pour mesurer la graisse du corps. Une fois que vous avez le pourcentage de graisse corporelle le brancher dans la formule ci-dessus. Ainsi, par exemple si la femme £ 150 a graisse du corps 25% puis sa masse musculaire maigre serait £ 125. £ 150 - 25 = £ 125 de graisse du corps, qui veut dire qu'elle aurait besoin de consommer au moins 125g de protéines par jour.
2.) Vous n'avez pas besoin de faire des séances d'entraînement cardio si vous le souhaitez, mais vous n'avez pas besoin de faire 3 jours par semaine de musculation avec des groupes de muscles en alternance. Par exemple le lundi vous pouvez vous concentrer sur la formation de poids poitrine et le dos et le mercredi peut-être faire les épaules, les biceps et les triceps, puis le vendredi peut-être ne les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.
3.) Vous devez compter les calories et assurez-vous que vous mangez à un - 500 calories déficit. Vous aurez besoin de comprendre ce que votre BMR (taux métabolique basal au repos) est ce qui est la quantité de calories que votre corps a besoin pour la fonction de base de chaque jour. Cela ne comprend pas les calories brûlées provenant des activités supplémentaires telles que le jardinage ou l'entraînement. Ainsi, une 5'5 "femme qui pèse £ 150 a une BMR de 1742. Elle aurait besoin de manger 1242 calories par jour pour perdre 1-2 livres par semaine, 1.742 calories - 500 calories = 1242 calories.
Maintenant, 125g de protéines peut sembler trop à consommer en une journée. Le moyen le plus facile et plus rentable d'entrer en tous vos grammes de protéines est par l'utilisation de protéines tremble. 1 cuillère de poudre de protéine peut avoir entre 15g-30g de protéines. Si elle ne consomme que 4 shakes protéinés par jour qui a 25g de protéines par portion, puis elle sera facilement atteindre 100 g de protéines là. Ces 4 secoue sera égale à environ 600 calories, donc 1.242 calories - 600 calories = 642 calories. Elle aura encore 642 calories à manger grâce à sa journée qui peuvent aider à atteindre son objectif reste de 25g de protéines. C'est 25g de protéines peut être facilement atteint par tout manger 4 blancs d'oeufs. Certains pains, céréales, pâtes et des yaourts contiennent des protéines ainsi obtenir ce petit dernier grâce à l'utilisation d'aliments complets sera facile à faire.
La meilleure partie de ce régime est que vous avez seulement besoin de faire attention à obtenir ces grammes de protéines dans le calcul et vos calories. J'ai l'habitude d'additionner tous mes secoue pour la journée et soustraire ma secoue de mon nombre total de calories pour que je sache combien de calories je dois planifier des repas avec. Vous pouvez facilement manger un bon repas pour seulement 300 calories. Je sais aussi que certains hommes qui préfèrent fabriquer une protéine 100g secouer première chose le matin et puis on procède à déguster sur la grande secouer toute la journée jusqu'à ce qu'il soit terminé.
Essayez cette diète protéinée pour seulement 2-3 semaines et vous pourrez facilement perdre 3-6 kg, sans sensation de faim et sans restrictions de sucre et de glucides.
