Pour commencer votre voyage de perte de poids peut être difficile. La seule chose qui est plus difficile est de s'y tenir. Certains programmes de diététique et de conditionnement physique sont si compliqués et fastidieux, ils sont impossibles à respecter. Peu importe quels sont vos objectifs de perte de poids sont, ces 6 conseils simples vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de poids et de s'en tenir à votre programme.
1. Eau de l'eau! Les gens ne semblent pas comprendre combien il est essentiel de rester hydraté. Environ 80% des Américains vivent dans un état constant de déshydratation. Non seulement cela peut entraîner des problèmes médicaux, mais votre corps tiendra chaque once de fluide qu'elle peut obtenir. Je recommande donc 64 onces ou plus d'eau glacée nature tous les jours. Ajout d'un quartier de citron est très bien. Lemon est un diurétique naturel, mais rien d'autre!
2. Le contrôle des portions est la clé. Même si vous mangez des aliments précieux consomment vous pouvez encore l'excès de calories. Ma règle de base est d'utiliser une plaque 9 dîner pouces et imaginez, il est divisé en 4 sections égales. Une section serait votre protéines maigres comme le poisson ou le poulet, on serait votre grains entiers comme le riz brun, et les deux autres seraient produits tels que les légumes cuits à la vapeur. Cela fonctionne bien pour la plupart des plats et le rend simple pour visualiser portions adéquates.
3. N'essayez pas d'abandonner complètement vos aliments préférés. Beaucoup de gens ont du mal à s'en tenir à un programme parce qu'ils se convaincre qu'ils ne peuvent jamais avoir à pizza ou un gâteau à nouveau. Vous devriez penser à perdre du poids non pas comme un régime, mais comme un changement de style de vie. A cet effet, il doit être habitable et réaliste. Si vous allez à une fête, un morceau de gâteau. Si vous êtes vraiment envie de pizza, une tranche ou deux et une salade avec vinaigrette allégée. Si vous allez dans le savoir que vous pouvez profiter de vos aliments préférés de temps en temps, vous aurez beaucoup de succès de plus en prévenir les crises de boulimie.
4. Soyez actif tous les jours. Même si votre bien remplie, vous devez prendre le temps pour vous de faire quelque chose d'actif. Même si il ya quelques jours que vous venez n'ont pas 30 minutes ou une heure pour travailler sur. Il ne peut être 15 minutes quelques jours, ou 10 minutes le matin et 10 minutes la nuit, ou pendant votre pause déjeuner. Pop dans votre CD préféré et la danse, à pied des escaliers, tout ce qui obtient votre corps en mouvement.
5. Tenir un journal alimentaire. Cela peut sembler une tâche ardue, mais il est extrêmement important, particulièrement au début jusqu'à ce que vous ajuster et développer de nouvelles habitudes alimentaires. Un simple cahier assez petit pour porter avec vous va bien. Juste noter tout ce que vous mettez dans votre bouche. Vous vous trouverez résister à manger une poignée de chips tout simplement parce que vous ne souhaitez pas l'écrire dans le journal! Aussi, si vous avez une semaine que vous n'avez pas à perdre du poids ou pour le pire, vous gagnez, vous pouvez regarder dans votre journal et de comparer ce que vous avez mangé cette semaine pour les semaines que vous avez perdu du poids.
6. Inclure votre famille. Il est important de parler à votre famille sur les efforts que vous faites pour vivre une vie plus saine. Vous pouvez facilement faire les repas que vous mangez habituellement avec votre famille en meilleure santé en utilisant simplement un procédé de cuisson ou en faisant quelques swaps mineur par exemple: remplacer le riz blanc avec du riz brun, l'huile d'olive au lieu d'autres huiles, griller, ou cuire au four votre viande, pâtes alimentaires remplacer avec des pâtes de grains entiers, et de faire votre propre quartiers de pommes de terre en coupant les pommes de terre en quartiers et de les jeter d'huile d'olive, sel de mer et le poivre. Séparez-les sur une tôle à biscuits et les faire cuire.
Tout en faisant ces simples changements dans votre style de vie que vous avez sur le chemin de la perte de poids réussie en un rien de temps.
