Il ne fait aucun doute que toutes les personnes suivent une vérité fondamentale quand il s'agit de nourriture: si c'est traîner et disponibles, nous sommes plus susceptibles de le manger. Si ce n'est pas, nous ne serons pas. Je ne peux vraiment pas compter sur ma volonté quelque peu fragile pour s'assurer que je fais toujours le meilleur choix dans ce qu'ils mangent. Alors quelle est la meilleure façon de faire que la malbouffe n'est pas facilement disponible? Ne l'achetez pas, en premier lieu! Sound difficile? Alors, venez avec moi sur une visite de l'épicerie.
1) Boutique de la périphérie de la boutique, pas les allées centrales. Quel que soit le marché que vous utilisez, ils sont tous mis en place essentiellement les mêmes. Les fruits et légumes ligne un mur du magasin, la viande fraîche et le poisson sont à la substance laitière dos et santé (comme le fromage cottage faible en gras, yogourt faible en gras, du fromage faible en gras de chaîne) ligne d'un autre mur. Qu'est-ce que dans le milieu? Junk! Pâtes, riz, biscuits, croustilles, de nombreux aliments pré-emballés à faible valeur nutritive comme les substances. Ainsi, les boutiques le long des murs extérieurs du magasin où les choses fraîches de votre arrière-grand-mère serait reconnaître que la nourriture est conservée (clairement Cheetos ne remplissent pas ces critères). C'est le truc qui a gardé l'Amérique mince et pendant deux siècles avant que l'épidémie actuelle d'obésité.
Deux) Ne pas shop faim, vous allez acheter des lots de la malbouffe parce qu'il capte votre attention, d'imagination et ça semble être une bonne idée à l'époque.
3) Allez avec une liste pré-écrit et respectez-le - pas de l'improvisation. Achetez ce que vous avez déterminé vous avez réellement besoin, pas ce qui attire l'oeil que vous marchez dans l'allée.
4) Faire un calendrier des repas sains vous voulez faire cuire cette semaine ainsi que des déjeuners sains que vous souhaitez apporter au travail. Utilisez ce tableau pour écrire une liste de magasinage des choses dont vous aurez besoin pour les recettes et de les acheter. Ne pas les acheter et les barres de chocolat au check-out et le compteur pack 12 de Coke à la vente 2 pour 4,00 $. Il suffit d'acheter votre liste d'ingrédients et de sortir de Dodge.
5) Si vous devez acheter de la malbouffe (par exemple pour un autre membre du ménage comme des enfants), essayez d'acheter la version la plus saine de cette collation. Obtenez la version de sucre faible en gras ou faible de la junky point, ou voir si elle vient dans un paquet de 100 calories, ou faire votre propre pack de collation à faible teneur en calories avec des sacs de petits "taille snack« Ziploc (ils sont la moitié de la taille de sandwich sacs).
Lorsque nous avons trop manger la nourriture de mauvaise qualité, nous sommes plus susceptibles de se retrouver en surpoids et obèses. Donc, mettre l'accent sur des aliments de haute qualité.
