Si vous ne possédez pas le temps d'aller à la gym, est-il vraiment possible de se mettre en forme? Oui, selon un club de santé Georgetown - et vous n'avez pas besoin de beaucoup de matériel explicite, que ce soit.
En effet, vous pouvez mettre en forme par les dépenses de seulement deux heures et demie par semaine sur vos séances d'entraînement. Bien que ce ne sera pas vous mettre en forme incroyablement rapide, il vous mettra en forme et vous y tenir - le tout sans avoir à quitter le confort de votre propre maison.
Que'est ce qu'il te faut?
Aucun matériel de gymnastique cher ici, toutes ces choses peuvent total pour environ 150 $. Premièrement, nous avons des bandes de résistance qui coûtera environ 40 $ pour un ensemble à quatre bandes. Ensuite, une minuterie, qui s'élève à environ $ 20 (une bonne marque est le patron de gymnastique), une large sur le rouleau, qui va vous coûter environ 11 $ pour une ronde, un pied long, et un ballon d'exercice, qui va te revenir à peu près 30 $. Vous devriez également investir dans un ensemble d'haltères qui sont réglables, ce qui est de 40 $ pour un kit de £ 40. Il vous en coûtera environ un dollar de plus pour chaque livre que vous ajoutez.
Cela vous permettra de démarrer (encore une fois, pour le coût total de l'ordre de $ 150), et si vous voulez continuer à progresser et avoir de l'espace pour ce faire, vous pouvez aussi penser à prendre une série d'haltères, une barre de traction, et, peut-être, quelque chose qui s'appelle la Valslide; l'Valslide coûtera environ 30 $ et fait bien ce qu'est un conseil glisser le fait, mais beaucoup moins cher et de façon portable - vous pouvez le prendre partout avec vous.
Autres options
Si vous êtes intéressé par une séance d'entraînement très efficace du temps qui va permettre à votre séance d'entraînement de la maison, essayez quelque chose qui s'appelle Turbulence Training. Turbulence de formation a été inventé par Craig Ballantyne, CSCS, MS, il va vous montrer comment faire une séance d'entraînement super efficace sur la base de graves, des résultats scientifiques en seulement trois jours par semaine, 45 minutes par jour.
Et c'est cela, selon un Club Georgetown Santé - Bien, pas tout à fait. Bien sûr, vous avez de bien manger ainsi que l'exercice pour perdre la graisse et obtenir buff, mais ce n'est certainement un début - et vous n'avez pas à aller dans un gymnase et payer les frais de gymnastique cher, ou investir dans un lot d'équipement d'exercice de fantaisie et coûteux que vous pouvez ou ne pouvez pas utiliser.
Une bonne alimentation
Si vous ne savez pas par où commencer quand il s'agit de bien manger et que vous voulez quelques recettes de bon goût, essayez de John Berardi's Gourmet Nutrition livres de cuisine, en particulier le deuxième de la série. Cela coûte environ 40 $.
