Il existe d'innombrables façons de se former à la perte de graisse et sans doute l'un de mes préférés sont supersets.
Essentiellement, lorsque vous faites une super-vous allez paire deux exercices tout de suite après l'autre.
Alors disons que vous êtes dans le centre de fitness et allons former le corps entier. Plutôt que de faire tous vos ensembles d'un exercice, puis en déplaçant et en faisant plus de tous vos jeux pour le second, vous ferez un ensemble d'un exercice et passer à l'exercice suivant et complète un ensemble de cela.
Une fois que les deux sont finis, alors vous pouvez prendre votre reste. Lors de la remise de ces supersets dans votre programme, la meilleure façon de faire est d'exécuter un exercice majeur partie supérieure du corps, puis de passer rapidement à un exercice inférieure du corps.
Par exemple, ne les représentants de dix push-ups, puis de poursuivre directement dans une série de squats. Votre coeur battra dur après ce que vous savez que vous êtes vraiment brûler les calories rapidement.
Voici ce sur-ensemble ressemble à:
1a. Pushup - 10 reps
1b: Poids corporel squat - 10 reps
Personnellement, je profiter mettant ces derniers en ma séance d'entraînement parce qu'ils sont grands pour quand je suis sur la course. Avec seulement un certain nombre de tours de supersets différentes que je peux obtenir ma séance d'entraînement total fini en moins de vingt minutes, mais toujours pas la même quantité de travail total.
Plus, parce que le repos est si courte, ils vont vraiment stimuler le métabolisme après l'entraînement est terminé, et je sais que c'est quelque chose que c'est important pour vous, puisque vous voulez perdre de la graisse rapidement.
Enfin, ils vont aussi augmenter la quantité de la production d'acide lactique dans le corps, ce qui accroît le niveau d'hormone de croissance car il répond le mieux à un pH abaissé qui vient avec tout ce que l'acide lactique.
Je recommande fortement que vous les ajouter à votre routine, même si c'est juste une ou deux fois par semaine avec un couple d'exercices. Vous verrez toujours de grandes récompenses.
Ceci est facilement un des meilleurs moyens d'améliorer l'intensité globale de votre entraînement instantanément et je sais que vous les apprécierez si vous les essayer.
Ce principe surensemble est vraiment fantastique fois que vous obtenez le coup de lui.
Je vais vous donner une courte description sur les différentes de la supersets vous pouvez utiliser:
1. Supersets composé. C'est pour cette super-, vous allez vraiment pousser le corps dur et faire deux exercices multi-articulaires jumelés dos à dos.
Un exemple de ceci serait squats barbell suivi par la marche se précipite.
2. Supersets isolement. Ce sont une meilleure option pour ceux d'entre vous qui veulent faire ressortir définition plus de muscle dans un groupe musculaire particulier et sera le lieu où vous vous joignez à un exercice isolé avec un autre pour un groupe de muscles. Par exemple, vous pourriez faire un biceps curl curl suivie d'un marteau.
3. Opposing groupes musculaires. Il s'agit comme son nom l'indique. Vous voulez associer un exercice pour un muscle et un second pour le groupe de muscles opposés. Une presse d'haltère l'épaule suivie d'un pull-up serait un bon exemple.
4. Supersets décalés. Ce sur-ensemble essentiellement signifie simplement que vous ajoutez à un exercice supplémentaire quand vous le feriez normalement repos. Par exemple entre vos jeux presse pectorale, jeter dans un jeu de mollets. Cela permettra d'économiser sur le temps pendant votre séance d'entraînement.
5. Supersets Drop. Drop-ensembles sont le moyen le plus approprié pour vraiment pneus un muscle et où vous prendrez un exercice et de l'exécuter deux fois avec des poids différents. Commencez avec votre poids le plus lourd et dès que vous êtes fatigué, baisse du poids et de manivelle sur un autre ensemble. Deux séries de lignes barbell serait un exemple.
6. Supersets pré-épuisement. Ce type vous entraîne à la fatigue un petit muscle avec un exercice avant de passer à un exercice multi-conjoint dont il assiste avec. Par exemple, vous pouvez effectuer un marteau curl immédiatement suivie d'une traction.
7. Supersets Post-épuisement. Celui-ci est exactement le contraire - tu iras à partir d'un exercice multi-joint dans un exercice isolé, très fatiguant à ce groupe de petits muscles. Alors vous feriez votre menton et puis passer à la boucle marteau.
Assurez-vous donc de donner à chacun de ces supersets la chance. Ne pas toutes les essayer dans une séance d'entraînement, mais essayez une variété de quelques séances, puis passer à un autre. Ils sont amusants, rapide et efficace.
