Perdre ou maintenir votre poids idéal prend plus de la pensée positive et les vœux pieux. Il faut mettre en action une stratégie de perte de poids pour vous aider à faire les bons choix en ce qui concerne ce que vous mangez et comment vous allez brûler les 1.500 à 2.000 calories que vous prenez tous les jours.
Vous êtes ce que vous mangez et ce sont les décisions que vous prenez dans la cuisine, au restaurant ou au café, qui joue un grand rôle dans si vous maintenir, d'acquérir ou maigrir. Avec la sagesse des aliments pratiques et une stratégie de perte de poids, vous pouvez obtenir sur la bonne voie pour une alimentation saine. Ici, vous trouverez 7 conseils qui vous donnera une longueur d'avance sur la prise de contrôle de votre régime alimentaire et aider à gérer votre poids. Le plus de ces vous pouvez mettre en action les mieux votre corps et votre esprit sera et vous aider dans votre stratégie de perte de poids.
Mangez plus de fibres. La fibre est un élément important d'une alimentation saine et peut être obtenue par la consommation de fruits et légumes, aliments de grains entiers et les noix. Chacun de nous a besoin d'environ 25 grammes de fibres alimentaires totales (composé de fibres solubles et insolubles) et il ya de nombreux avantages. L'avantage de le faire est que les fibres aident à la nourriture que nous mangeons passent par notre système assez rapidement afin de ne pas s'asseoir autour et sont stockés sous forme de graisse. Manger plus de fibres est une stratégie de poids facile perte que vous pouvez commencer dès maintenant.
Mangez plus de petits pois et les haricots. Ils sont les aliments les plus de fibres, vous trouverez en plus des céréales petit-déjeuner composé de son de blé. Idéalement, vous devriez manger des haricots cinq fois ou plus par semaine. Ils ajoutent protéines et de fibres à n'importe quel plat et peut être utilisé dans les salades, une pomme de terre farcie, ou chili végétarien. Si vous utilisez des haricots peut les rincer off premier à se débarrasser de la forte teneur en sodium. Encore une fois, cette stratégie est la perte de poids facile à mettre en œuvre immédiatement.
Allez avec les céréales à grains entiers. les céréales à grains entiers contiennent des fibres et de vitamine E qui aide à maintenir votre taux de glycémie stable. Ils contiennent également moins de sucre et la farine blanche raffinée qui n'a pas autant de valeur nutritive. Vous constaterez que l'allée des céréales contient des boîtes de céréales bourrées de sucre. Il ya encore quelques bonnes options à choisir. Prenez un peu de temps et lisez attentivement les étiquettes de certains des céréales et comparer le haut dans les fibres qui correspondent à vos besoins.
Créer et tenir à un budget de matières grasses. Plan d'obtenir entre 50 à 60 grammes de gras par jour dans le cadre de votre stratégie de perte de poids. Essayez de passer au lait sans gras ou des produits laitiers faibles en gras, si vous n'avez pas déjà fait. Assurez-vous que vous enlevez le gras visible de porc et de bœuf et retirer la peau de la volaille. Utilisez salade vinaigrette modérément. Au lieu d'utiliser une vinaigrette poche utiliser une cuillère régulière et vous permettra d'économiser 24 grammes de matières grasses.
Power Plate utilisation de perdre du poids. Power Plate est quand vous faites un devoir de remplir la moitié de votre assiette avec des légumes et / ou de fruits. Remplir l'autre moitié avec des quantités à peu près égale de l'amidon et un aliment riche en protéines. Si vous mettez en œuvre cette stratégie de perte de poids, vous pouvez regarder le poids se détache - ainsi que de réduire votre risque de diabète et d'autres maladies.
Mettre en œuvre le contrôle des portions lorsque vous mangez. Résistez à la tentation d'empiler la nourriture dans votre assiette au all you can eat buffet. Ne pas utiliser le grand bol pour la salade en bonne santé. Évitez de prendre le repas de très grande taille à votre lieu de restauration rapide préféré dans le cadre de votre stratégie de perte de poids. Il peut être difficile mais c'est mieux pour obtenir le happy meal au lieu de "je ne m'inquiète pas combien de calories que je consomme" burger double deluxe juste parce que c'est dans le menu dollar.
Réduire ou éliminer les gras trans de votre alimentation. La plupart du temps gras trans est créé lorsque des huiles liquides sont transformées en solides, comme la margarine. Les gras trans ont tendance à augmenter le «mauvais» cholestérol ou LDL qui augmente votre risque de maladie cardiaque. Une façon, vous pouvez réduire votre consommation de gras trans est de choisir des margarines molles et les huiles végétales plus shortenings solides ou les margarines dures car elles ont de plus grandes quantités de gras saturés, gras trans et le cholestérol. Lisez les étiquettes attentivement et commencer à couper ou de réduire votre consommation de gras trans lorsque cela est possible, dans le cadre de votre stratégie de perte de poids.
Changer vos habitudes alimentaires est un excellent début de leur santé s'améliorer. L'objectif devrait être pour vous de devenir plus saines et j'espère que ces stratégies de perte de poids vous aider à démarrer. Vous aurez aussi besoin de combiner ces mesures avec des activités de l'exercice de base.
Un moyen simple et rentable d'augmenter votre activité physique est de commencer à marcher plus. Commencez par de petits objectifs à court terme, vous pouvez rejoindre. Par exemple, si vous n'avez pas été actif depuis longtemps, commencez avec 15 minutes de marche 3 fois par semaine. La semaine suivante, l'augmentation de nos promenades à 20 minutes. Commencez chaque pied avec un warm-up. Procurez-vous votre rythme dans le milieu de l'allée, puis ralentir à la fin.
Walk assez rapide pour élever votre rythme cardiaque et vous font respirer plus fort. Mais ne marche pas si vite que vous ne pouvez pas parler. Portez des chaussures confortables avec soutien de la voûte bonne. La combinaison de l'exercice avec vos nouvelles habitudes alimentaires est essentiel à la réussite de votre stratégie de perte de poids.
